內容簡介 |
■ 擱淺的人生，是正在發出的求救訊號。■
糖尿病、過胖、心血管疾病、失眠、憂鬱焦慮、
藥物濫用、犯罪行為、理財能力低落……
以上這些身心狀況，可能是來自從小背負的童年創傷！
美國五角大廈的創傷壓力專家斯拉迪博士，
探討童年的逆境創傷經歷如何影響成年後的身心健康，
結合心理學和腦科學，提出逐步化解傷痛的自癒修復步驟。
童年時遭遇的虐待、忽視和家庭失能帶來的有毒壓力，會澈底改變大腦結構！作者格倫．R．斯拉迪博士曾在美國五角大廈的壓力管理學院任職，活躍於壓力管理和創傷復原的相關領域，他以目前最新的研究結果和文獻，整理出童年創傷造成影響身心健康的關聯，從強化大腦的方式出發，重新學習調節壓力、化解負面情緒的方式，接著建立新的大腦連線反應，取代童年逆境經驗的痛苦模式，獲得將影響到目前生活的事件和想法追溯至童年事件的勇氣，重建回憶‧反思‧以書寫修復─不批判、不咎責，化解痛苦的核心。
///了解「發生過什麼事」之後，你該如何復原？///
逐步化解並治癒創傷，重新建立感受快樂和獲得幸福的內在力量！
◎調控壓力、釋放不安的情緒。
─早晨的5分鐘感官減壓練習：專注在呼吸、心跳和身體各部位的感覺，使大腦和身體都冷靜下來。
─讓壓力保持在彈性區域的穩定練習：喚醒身體部位，並與情緒和自我重新連結，使呼吸心跳平穩、肌肉放鬆。
◎創造新的養育經驗，善待自己、重拾自我並重建正常依附關係。
─重回子宮‧母親&新生兒‧照護者關愛的心像練習：想像自己從胎兒開始重新受到健全的關愛，以新的心像經驗幫助身體感受平靜，安撫並影響受到創傷的右腦部位。
◎重回記憶中引起不安情緒的事件。
─找回未經妥善處理的過往負面記憶：用近期引爆情緒的狀況，回想過往引出相同情緒反應的核心記憶；以書中提出的減壓、心像練習等技巧，緩解這段記憶帶來的不安與負面情緒。
◎重塑並覆蓋原生家庭帶來的自我厭惡和羞恥感情緒。
─以正向的感知‧感覺‧形象，打斷舊有的模式：回想起童年時的羞恥感經歷，追蹤當下身體的感受，接著回想「充滿自信、成功、有能力的經歷」時產生的感覺，並牢記這種經驗。
◎重新培養自尊、原諒過去帶來傷痛的對象。
─停止傷害自己和他人，建立全新的對應方式：以表格式列出四個項目，包含「過往的應對、原因、效果、新的應對」，從理解自己的習慣模式開始，建立全新應對方式的勇氣。
◎開始豐富心靈和內在。
─學習感受快樂、發掘美好的技巧：記住並時時重溫生命中感到快樂的時光，並牢記這種溫暖的感受；肯定自己的特質和成就，並計畫可以感到快樂的小確幸。
///「光是知道自己為什麼痛苦，就會感覺好多了。」///
超過60%的成人歷經過童年創傷，並且會將傷害複製在下一代身上；改變面對傷痛的方式後，你將對於自我以及他人更寬容、更有同情心。
回顧受傷的童年，並不是要找到一個怪罪的對象，或將自己定位成受害者角色，童年創傷經歷會複製，因此造成傷痛的人，很可能也是背負創傷長大的。如果你已經知道自己身心上痛苦的原因，來自於童年時期遭受的有毒壓力，現在就有機會給予自我復原的力量，終結創傷造成的痛苦輪迴。
「週末花了一些時間先瀏覽過這本書，結合理論和實務經驗的論述，相當具有說服力，最寶貴的是，根據這些創傷要如何治癒，作者除了提供具體的方法，更不斷地給予鼓勵和希望感，讓痛苦和無助的創傷者，在閱讀時除了學習創傷知情，在情感上也能感到被善待和支持。」──周純媛‧諮商心理師
「作者格倫．斯拉迪博士在這本書中清晰地提供關於童年創傷如何影響人的資訊、幫助讀者理解療癒是有希望的、以及在書中提供大量的方法和練習，讓讀者可以照著這些練習來療癒自己。……我相信我們每個人都有能力可以做改變，不管你現在幾歲、在人生哪個階段，療癒與改變都有可能發生。」──留佩萱‧美國諮商教育與督導博士
【本書特色】
‧創傷後壓力復原專家，針對最容易被輕忽的「童年逆境傷害」提出自我療癒方案。
‧以量表方式自我評估現況，初步判斷遭受創傷的程度。
‧詳列各階段自我照護練習步驟和表格，隨時即刻應用並執行。
‧章末附「追蹤練習結果筆記」，將改善與改變可視化，對於復原程度更加有感。
作者簡介 |
格倫．R．斯拉迪（Glenn R. Schiraldi）博士
格倫畢業於美國西點軍校（United States Military Academy, West Point），擁有馬里蘭大學博士學位；他創辦了「國際復原力培訓」（Resilience Training International），該組織替承受巨大壓力的人們、他們的家屬和幫助他們的人提供服務。（更多相關訊息：www.resiliencefirst.com）
曾在五角大廈的壓力管理學院任職，也曾服務於國際緊急事件壓力基金會（International Critical Incident Stress Foundation）和馬里蘭大學（University of Maryland）；在馬里蘭大學任教時不僅獲得各類教學和服務獎項，更榮獲傑出教學獎（Outstanding Teaching Award）。授課內容為基於技巧的身心課程，這些課程讓學習者提高自尊心、增加復原力，以及感到更幸福、更樂觀和抱持好奇心，同時減少憂鬱、焦慮和憤怒的症狀。
此外，他也擔任過《國際緊急心理健康與人類復原力雜誌》（International Journal of Emergency Mental Health and Human Resilience）的編輯、憂鬱症及其相關情緒障礙協會（Depression and Related Affective Disorders Association）的董事，以及ABC新聞創傷後壓力疾患（post-traumatic stress disorder，簡稱PTSD）工作小組的成員。
格倫出版過各種探討壓力主題的書籍，這些書已被譯成十六種語言，包括：《復原力手冊》（The Resilience Workbook）、《自尊手冊》（The Self-Esteem Workbook）、《建立自尊的十個簡單方法》（Ten Simple Solutions for Building Self-Esteem）、《創傷後壓力疾患手冊》（The Post-Traumatic Stress Disorder Sourcebook），以及《憤怒管理手冊》（The Anger Management Sourcebook）。
格倫的著作早已榮獲學術界和大眾媒體的認可，包括：《華盛頓郵報》（The Washington Post）、《美國健康促進雜誌》（American Journal of Health Promotion）、《身心健康評論》（Mind/Body Health Review）和《國際壓力和緊張控制協會通訊》（International Stress and Tension Control Society Newsletter）等媒體，都曾刊載介紹過他的著作。
格倫已經針對壓力、創傷和復原力的各種層面培訓了世界各地的非專業人士和臨床醫生，目的是盡量促進患者的心理健康和表現，同時預防壓力導致的疾患以及讓患者更快復原。
譯者簡介 |
吳煒聲
美國蒙特瑞國際研究學院中英口筆譯組碩士，曾獲美國翻譯協會（ATA）英譯中檢定合格任證。目前任教於陽明交通大學外國語文學系，致力於英語教學與中英翻譯研究。
2009年起建立「天地無用」英語學習部落格，將個人多年的學習英語心得逐一分享給廣大網友參考，以期拋磚引玉，吸引更多華人放棄教條式或填鴨式的英語學習法，以正確的方式逐步邁進多彩多姿的英語殿堂。
「天地無用」英語學習部落格：english.ecominfozone.net。
Source 資料來源：bookreptw
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